騎車被鬼追之碎碎唸日記

提高免疫力的祕訣



一、每天半小時泡澡消除疲勞增強抵抗力

15～30分鐘的溫水泡澡，可以將副交感神經置於優先的位置，增生淋巴球，提高免疫力。對於手腳冰冷的人，透過泡澡促進血液循環，另外還可調節改善神經系統的興奮性，有助於代謝物的排除並可增強抵抗力。此外，泡澡可消除一天的疲勞不適，有助於鬆弛身心緊張感外，還具有安眠效果。

泡澡的重點：



1.泡澡時，可以手肘去測試水溫，約40～41度感覺有些溫溫的熱水是最適合的，因為比較熱的熱水不只是只能加熱身體的表面還會刺激交感神經，所以最好避免。



2.入浴時間約15～30分鐘內最好，太短的話無法達到促進身體血液循環的作用，太長又會反效果。



3.建議可採用半身浴，入浴時的水壓對於心臟和肺部是很大的負擔。對於有心臟病的人，水高就在於肚臍與胸部為止的高度為宜。



4.可以添加少許香氛，植物香氣能夠讓情緒穩定，有調整體能的功能。例如：薰衣草、洋甘菊等能幫助睡眠，有提高免疫力的效果。



二、笑臉迎人心情佳

常保笑容會減輕壓力，也會轉移對正在生氣或苦惱事情的注意力。



1.偶爾大聲的笑，保持每天用大的聲音邊深呼吸笑上5次，可以舒緩鬱悶的心情。



2.做喜歡的和快樂的事。不只自己笑而已，建議可以說一些有趣的笑話，或是做些讓周圍的人一起笑的事情。



三、音樂能舒緩人心

大家一定有聽過胎教音樂，用音樂來安撫腹中寶寶的情緒。另外還有其他資料也證明，音樂可以用來治療某些疾病，讓患者可以在音樂的樂音下沉澱下來，安撫悲傷或痛苦的情緒。因此，不妨每天給自己一個固定時間聽音樂，刺激腦神經系統帶來正面積極、安穩的心情。



四、腹式呼吸

用腹式呼吸法運氣，提高免疫力。腹式呼吸是指由鼻子慢慢地吸氣，小腹漸漸地鼓起。停留片刻，再把氣從鼻子慢慢地呼出去，呼氣時腹部要盡量收縮，小腹內縮。呼吸時要注意，伸直背部，吸氣到吐氣，在沒有完全吐完氣以前不要吸下下一口氣。吸氣要自然，不要過於勉強。